Dormir mal e acordar com a sensação de cansaço é algo que afeta milhares de pessoas. O impacto disso é a queda no rendimento, no trabalho e estudos, a falta de disposição para atividades simples do dia, entre outros problemas.
Uma iniciativa que pode ajudar a melhorar significativamente a qualidade do sono é a prática regular de atividade física. Segundo o coordenador da Fórmula Academia, José Roggero, diversas pesquisas apontam os benefícios do exercício para o sono. Durante a atividade, diz ele, é liberado o hormônio melatonina, o que ajuda as pessoas a adormecer mais rápido.
O exercício pode também melhorar o sono, devido aos seus efeitos positivos sobre o humor e a saúde mental. Isso porque, durante o sono, o corpo libera substâncias como a endorfina. “O efeito positivo dos exercícios físicos sobre o humor e a saúde mental pode, portanto, ajudar a adormecer mais facilmente”, explicou.
De acordo com José Roggero, além de se exercitar, é importante adotar outros hábitos saudáveis para regular o sono, como ter uma alimentação equilibrada, manter horários definidos para dormir e acordar, evitar a ingestão de bebida alcoólica, o tabagismo e o uso excessivo de telas, como a do celular, principalmente à noite.
Roggero acrescenta que não há uma regra sobre qual tipo de exercício ajuda a dormir melhor. O importante é praticar atividade física, independente da modalidade. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que as pessoas pratiquem de 30 minutos a 1 hora de exercício por dia. “Esse tempo é mínimo, comparado com os benefícios que a pessoa passa a ter, não só na qualidade do sono como da saúde em geral”, destacou.
José Roggero acrescenta que é importante encontrar uma atividade prazerosa, assim, a pessoa vai praticar sem obrigação. “A dica é experimentar diversas atividades, como aulas coletivas, treinos individuais até encontrar algo que se identifique”, disse.
A Fórmula Academia, por exemplo, dispõe de mais de 10 tipos de aulas diferentes. Entre as modalidades estão Dance Mix, Indoor Cycle, GAP, Circuito Funcional, Muay Thai, Ballet Fitness, Abdominal, Alongamento, Mat Pilates, Cross Training, Core Training, Dance Mix e Fit Dance. Para conhecer mais, basta acessar o instagram @formulapontanegra.
