Todos nós pensamos, o dia inteiro... isso é óbvio e normal também, já que os pensamentos são contínuos, sejam em coisas positivas ou negativas; é praticamente impossível parar de pensar, inclusive a neurociência aponta que, mesmo dormindo estamos pensando através dos nossos sonhos, mas o problema não está em pensar, porque precisamos refletir sobre os acontecimentos; a questão está no que pode acarretar para a saúde mental, quando na hora do descanso, que você precisa dormir, recuperar-se de um dia inteiro de cansaço, não consegue, por causa do pensamento em algo que já experenciou ou que ainda nem aconteceu; ficar ruminando o passado repetindo episódios, preocupações com o quê vai acontecer, autocríticas, arrependimentos sobre o que fez ou deixou de fazer, podem ser sinais de pensamentos acelerados.
Uma discussão com o chefe, questionamentos e cobranças, o desentendimento com a pessoa amada, o comportamento dos filhos, uma reportagem vista na Tv, enfim, são vários pensamentos que vão e voltam constantemente e que tiram a paz de tal forma que a concentração falha, o descanso vira cansaço... às vezes, até preparar a comida, pode dar errado com esse turbilhão de pensamentos, pela distração que causam, e você acaba salgando demais ou deixando insossa a sua "deliciosa" refeição. 😅
O que acontece ao pensar demais? Exaustão porque a quantidade de energia mental dispensada, torna-se brutal; É comum a queixa de acordar sentindo cansaço por não conseguir se livrar de pensamentos repetitivos; a performance diminui com uma crítica recebida porque a pessoa cria vários significados relacionados e não consegue performar, comentendo mais erros que formam um ciclo vicioso de sofrimento gerando desânimo. Quanto mais ficamos desconectados do aqui e agora, mais infelizes somos, portanto precisamos ficar ancorados no que está acontecendo, no presente, pois assim produzimos mais e somos mais felizes.
Como podemos combater esses pensamentos automáticos?
🍀 Esteja no presente - recordar coisas do passado é bom, fazer planos para o futuro é ótimo, mas reconhecer que os pensamentos estão demasiados em passado e futuro, volte para o presente, desgrude-se desses pensamentos! Como? - Assim, presta atenção‼️
✅ No ambiente que você estiver, comece a identificar objetos, falando em voz alta, o quê está vendo, porque descrevendo tudo que tem à sua volta você estará trazendo o seu pensar para a realidade, deixando os pensamentos ameaçadores e imaginários, de lado;
✅ Preste atenção nos sons que está ouvindo ou nas coisas que pode tocar, sentir gosto ou cheiro;
✅ Escreva seus pensamentos (use um tempo limitado para essa técnica, de 5 a 10 min) porque essa dinâmica ativa o córtex pré-frontal relacionado ao foco;
✅ Recorra à respiração que ativa o sistema parassimpático, que é um calmante natural do corpo e equilibra o PH sanguíneo reduzindo a sensação desconfortável de desmaio, tortura e formigamento causados pela ansiedade.
Seguindo esses passos, a probabilidade de diminuir os pensamentos acelerados é muito boa!
Uma informação relevante: O termo: Síndrome do Pensamento Acelerado (SPA), foi criado por um único autor: Augusto Cury e, isoladamente, não é uma doença, embora esteja dentro de vários transtornos!
"Tenha um caso de amor com sua saúde emocional"
Até à próxima semana! 👋🏼
Sobre a colunista
Lucijane Lamêgo Guimarães tem 55 anos e é natural de Manaus (Amazonas). Ela é bacharela em Psicologia pelo Centro Universitário FAMETRO, no ano de 2017.
Como psicóloga clínica, atua em consultório fazendo psicoterapia com o público de adolescentes, adultos e idosos.
Fonte: escrito por Lucijane Lamêgo para o Porto de Lenha News
